Durante o treino o organismo liberta água corporal e sais minerais.
As reservas de açúcar diminuem. Fundamental é, por isso, saber como repor os elementos perdidos e dar de beber ao corpo.
A desidratação não acontece apenas aos atletas profissionais.Veja o que ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE escreve sobre este tema.
Um estudo de 2006 indica que metade das pessoas que frequentam ginásios iniciam a actividade física já desidratadas. A seguir a uma actividade física prolongada, pode perder um ou dois quilos, mas isso não significa uma redução de gorduras. Quando perde este tipo de peso, significa que está a perder fluidos que o seu corpo necessita para funcionar correctamente, pelo que é essencial repô-los antes, durante e depois da actividade física. Por cada 1% de peso corporal perdido por desidratação, o ritmo cardíaco aumenta 5-8 batidas por minuto, a capacidade cardíaca diminui significativamente e a temperatura do corpo aumenta 0,2-0,3ºC. Todos estes factores limitam o aporte de oxigénio aos músculos. Então como garantir uma hidratação correcta?
O que beber Água - Apesar de a água fornecer fluidos essenciais para o funcionamento do corpo,
estudos recentes demonstram que pessoas activas e atletas apenas repõem metade
dos fluidos perdidos durante o exercício físico, quando optam por beber água.
Bebidas desportivas - Possuem electrólitos, incluindo sódio e potássio, que repõem o que se perdeu através do suor. Estudos demonstram que os atletas e desportistas bebem necessariamente mais, se se tratar de uma bebida aromática do que água. Consequentemente estarão melhor hidratadas. As bebidas desportivas contêm hidratos de carbono, que fortalecem os músculos (reposição do glicogénio muscular) e ajudam a resistir à fadiga. Procure uma bebida desportiva com 6% de hidratos de carbono (14g por 240ml), o nível óptimo para reabastecer o corpo em actividade.
Quando beber
Antes do exercício – 500 a 600 ml duas a três horas antes da actividade física e beber
250-300ml adicionais de fluidos 10 a 20m antes do inicio da prática desportiva.
Durante o exercício – 250-300 ml (cada 15m)
Depois do exercício – Beber pelo menos 125 ml por cada 100g perdidos nas 2 a 3
horas seguintes ao exercício físico.
Antes do exercício – 500 a 600 ml duas a três horas antes da actividade física e beber
250-300ml adicionais de fluidos 10 a 20m antes do inicio da prática desportiva.
Durante o exercício – 250-300 ml (cada 15m)
Depois do exercício – Beber pelo menos 125 ml por cada 100g perdidos nas 2 a 3
horas seguintes ao exercício físico.
Bons treinos!
Ana Catarina Andrade
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